3 Cara Berhenti Merokok Ampuh !!

Salah satu kebiasaan buruk yang banyak ingin orang ubah adalah kebiasan merokok. Berhenti merokok selalu menjadi salah satu resolusi tahun baru yang paling banyak dituliskan dengan orang-orang, dan sepanjang tahun pun selalu ada orang yang ingin menghentikan kebiasaan merokoknya. Biasanya orang-orang berhenti merokok karena faktor kesehatan atau faktor keluarga (sudah memiliki anak).

Mungkin anda salah satu orang yang ingin berhenti merokok saat ini dan mencari-cari cara yang paling efektif dan alami. Menghentikan rokok tidak mudah, bahkan seringkali orang yang sudah berhasil merokok akan terbawa kembali ke dalam kebiasaan merokok. Banyak juga orang-orang yang sudah berusaha untuk berhenti merokok tapi gagal. Kurangnya motivasi biasanya yang menjadi alasan mereka gagal. Dalam tulisan kali ini, blogpsikologi akan menyajikan 3 tips yang bisa digunakan untuk berhenti merokok secara alami. Tips ini bukan tips sembarangan sebab sudah di-backup dengan hasil riset, sehingga terbukti efektif . Namun perlu diperhatikan dulu bahwa merokok adalah sebuah kebiasaan yang sudah muncul bertahun-tahun, sehingga untuk menghilangkannya pun tidak bisa dalam waktu yang sangat singkat. Anda tidak mungkin menghilangkan kebiasaan yang sudah dilakukan bertahun-tahun hanya dalam seminggu, bukan? Oleh karena itu tips ini harus anda jalankan dengan rutin dan dengan motivasi yang teguh.

Tiga cara berhenti merokok yang sudah didukung oleh bukti ilmiah itu adalah:

Cara #1: Olahraga

Riset yang dilakukan oleh Carly Priebe pada tahun 2017 dari University of British Columbia bersama rekan-rekannya menemukan bahwa aktivitas fisik terbukti membantu perokok untuk berhenti merokok. Partisipan penelitian sebanyak 168 orang perokok diminta untuk melakukan aktivitas lari selama 10 minggu, dimulai dari jarak yang pendek hingga 5 kilometer per sekali lari. Hasilnya menunjukkan bahwa dengan rutin berlari dapat membantu seseorang menghentikan kebiasaan merokoknya. Pada tahun 2017 pula, riset dari Helen Keyworth dan rekan-rekannya yang dipublikasikan di British Journal of Pharmacology menemukan bahwa tikus yang berlari di roda menunjukkan gejala ketagihan terhadap nikotin yang relatif lebih rendah. Kedua penelitian ini membuktikan bahwa berolahraga (terutama berlari) sangat membantu dalam proses berhenti merokok.

Tips: anda bisa memulai jogging secara rutin di kompleks perumahan atau taman di sekitar tempat tinggal anda. Lakukanlah setidaknya 30-60 menit per hari. Atau bila anda memiliki budget lebih, anda bisa mendaftarkan diri anda ke dalam fitness center dan rutin berolahraga di sana.

Cara #2: Permen Karet

Saya rasa anda sudah pernah mendengar saran ini sebelumnya. Ya, mengunyah permen karet merupakan saran klasik yang selalu diberikan ketika seseorang ingin berhenti merokok. Namun saran ini ternyata bukanlah saran klise belaka, melainkan didukung oleh riset. Penelitian yang dipublikasikan pada tahun 1984 oleh Hjalmarson menemukan bahwa mengunyah permen karet dapat menurunkan keinginan untuk merokok. Hal ini dikarenakan mengunyah permen karet akan mengalihkan keinginan kita untuk merokok. Namun perlu diperhatikan bahwa permen karet memiliki kandungan gula yang cukup tinggi, sehingga dikhawatirkan bisa memberikan efek samping kesehatan pada anda. Oleh karena itu, menggunakan permen karet rendah gula (atau bebas gula) adalah ide yang paling baik.

Tips: kunyahlah permen karet bebas gula setiap pada jam atau waktu anda merokok (misal: setelah makan, menonton TV, dan sebagainya). Ganti kebiasaan merokok dengan mengunyah permen karet bebas gula.

Cara #3: Berhenti Secara Mendadak

Bila anda berpikir bahwa menghentikan kebiasaan merokok dapat dilakukan secara perlahan-lahan, maka anda salah. Sebab, penelitian yang dilakukan oleh Nicola Lindson-Hawley dari University of Oxford menemukan bahwa berhenti merokok secara mendadak lebih berpeluang besar untuk berhasil daripada anda mencoba berhenti merokok secara perlahan-lahan dan bertahap. Tidak hanya itu, perokok yang berhenti secara mendadak juga akan lebih terjaga dari kekambuhan untuk merokok lagi, dibandingkan dengan perokok yang berhenti secara bertahap. Maka ketika anda ingin berhenti merokok, berhentilah total saat ini juga.

Tips: berhentilah merokok saat ini juga! Berjanjilah pada diri anda sendiri dan berikan hukuman pada diri sendiri bila anda melanggarnya.

Apa rokok elektrik efektif untuk menghentikan kebiasaan merokok?

Pertanyaan ini sering diajukan oleh para perokok. Sayangnya, belum ada penelitian yang mendukung ide untuk menggunakan rokok elektrik sebagai alternatif dari rokok nikotin. Lagipula, rokok elektrik justru dianggap sama berbahayanya dengan rokok nikotin. Bila anda ingin berhenti merokok, maka seharusnya baik itu nikotin atau rokok elektrik harus anda hindari. Dengan demikian, anda benar-benar dapat berhenti merokok secara efektif.